چه چیزی شکل یک زن را خراب می کند؟ اول از همه ، باسن ضخیم و کمر. نواقص آنها بلافاصله برداشت منفی از کل شکل ایجاد می کند. من فکر می کنم که بسیاری از دختران از این سؤال که چگونه می توانند به سرعت و به طور مؤثر وزن خود را کاهش دهند ، به ویژه برای از بین بردن این شکم و طرف های نفرت انگیز که ظاهر را خراب می کنند ، دچار تعجب می شوند. در مقاله امروز ، ما فقط در مورد این موضوع فشرده صحبت خواهیم کرد ، یعنی مؤثرترین تمرینات برای کاهش وزن و طرفین در خانه برای زنان ، به لطف آن که به زودی نمی توانید در مورد بدن برهنه خود خجالتی باشید. برای دستیابی به هدف ، انجام تمرینات ساده و شارژ برای کاهش وزن شکم و طرفین در خانه ضروری است ، اما در مورد همه چیز به ترتیب.
برای کاهش وزن چه باید کرد
فرصت ها ، روش ها و تمرینات بسیاری وجود دارد ، چگونه می توان از شر این "بار سنگین" خلاص شد و به بهتر شدن تغییر کرد. ابتدا باید نه تنها تعدادی از تمرینات را انتخاب کنید که فعالیت بدنی را ارائه می دهد ، بلکه یک منوی تغذیه روزانه نیز ایجاد می کند. در این مقاله ، ما یاد خواهیم گرفت که چگونه با رسوب سلولهای چربی روی کمر و باسن ، نفس بکشیم تا به درستی تنفس شود تا وزن را از بین ببرد و اشکال زیبایی را به دست آورد ، فرکانس تلاش جسمی و یک رژیم غذایی مفید - یک منوی روزانه ، به طوری که شکل به عنوان یک کل در لحن است و یک خط زیبا و زیبا را بدست می آورد. بنابراین ، همه چیز در مورد تمرینات برای کاهش وزن و طرفین در خانه برای زنان.
تمرینات مؤثر برای کاهش وزن و طرفین در خانه برای زنان
بعضی از خانمها و خانمهای جوان نمی دانند چه وسیله ای برای استفاده از آن استفاده می کنند تا کمر و باسن زیبا و ظریف شوند. روش های زیادی برای خلاص شدن از شر این اشکال وجود دارد ، اما چگونه می توان روش های مناسب را انتخاب کرد که واقعاً می تواند کمک های لازم را ارائه دهد و به نتیجه مثبت برسد؟
برخی از خانمهای جوان به خدمات مربی مربی ویژه روی می آورند ، اما همه افراد برای بازدید از باشگاه ها سلامتی ، وقت و پول ندارند. بنابراین ، مربیان - مربیان ، متخصصان در یک چهره زیبا و سالم ، تعدادی تمرین برخی از کاهش وزن را ایجاد کرده اند که می توانند در خانه برای محکم کردن و تقویت عضلات بدن انجام شوند.
تمرینات ، با استفاده از تلاش های جسمی ، قادر به تقویت عضلات قسمت میانی بدن و نقطه "پنجم" هستند ، چربی را از کمر و باسن خارج می کنند. این ، اول از همه ، تمریناتی برای تقویت و تشکیل خط مطبوعات است: استاندارد تخته ها، گونه های مختلف پیچ و تاب، آسان دویدن، تمرینات تقلید دوچرخه سواری، تمرینات تکرار حرکت قیچیبا نوسان فعال هر پا و بالابر همزمان آنها با تنش تمام عضلات بدن. ما در مورد هر یک از این تمرینات زیر با جزئیات بیشتری صحبت خواهیم کرد.
تنفس مناسب خاص منحصر به فرد شامل تمرینات تنفسی است محفظهبشر این تکنیک ویژه نه تنها می تواند نفس را متعادل کند ، بلکه کل جریان خون بدن را نیز تازه می کند ، سیستم اصلی تنفسی را پر می کند - ریه ها با استرهای هوای تازه ، اکسیژن ، بلکه واقعاً وزن نیز کاهش می یابد.
تمرینات با استفاده از مختلف محموله با داشتن وزن مختلف وزن ، آنها همچنین در تقویت عضلات شکم و باسن کمک می کنند و لایه چربی را در این قسمت های بدن از بین می برند.
مهم! نیازی به تحصیل در یک اتاق پرشور نیست! این امر بدن را از نیروها محروم می کند و با کم آبی بدن تهدید می کند. بهتر است در ساعات اولیه صبح که هوا هنوز خنک و تازه است ، تمرین کنید. شاید اواخر عصر در هوای تازه یا با پنجره های باز!
شارژ برای کاهش وزن و طرفین در خانه
اقدامات جسمی مثبت در قالب تمرینات اغلب بر اساس کف باید در حالت دروغگو انجام شود. در اینجا بهترین راهها برای رانندگی چربی از شکل وجود دارد:
- محبوب پیچ و تاب در یک حالت دروغگو انجام می شود ، بیل ها را به زمین فشار دهید ، پاها در زانوها کمی آن را لمس کنید ، آن را به طور فعال و به شدت بدن بدن را بالای کف بلند کنید ، سعی کنید با آرنج خود دستان زانوی مخالف را لمس کنید. با آرنج چپ خود ، لیوان زانوی راست خود را لمس کنید ، با آرنج راست خود ، سعی کنید زانوی چپ خود را به شدت لمس کنید. کف دست خود را برای پشت سر نگه دارید. این اقدامات جسمی بارها قابل انجام است.
- دوچرخه - به راحتی و به سرعت چربی را از طرفین می سوزاند ، گالیف و گوش ها را از باسن خارج می کند. پشت خود را به کف خم کنید ، دستان خود را در پشت سر نگه دارید ، با خم شدن پاهای خود در زانوها ، حرکات چرخشی را به طور متناوب برای هر یک انجام دهید و یک دوچرخه را شبیه سازی کنید.
- قیچی - آنها مطبوعات را مجبور به کار ، تمام عضلات آن ، قسمت داخلی و بیرونی باسن می کنند ، در تقویت آنها نقش دارند و ظاهری باریک دارند. اقدامات جسمی باید روی معده انجام شود ، جوهر آنها این است که همزمان پاهای راست را پایین تر از کف بلند کرده و آنها را در مقابل یکدیگر قرار دهید. این تمرین در صورت انجام در حالت دروغگو در پشت ، تأثیر مثبتی می گذارد.
- محبوب پلاکن - این تأثیر مفیدی بر تمام عضلات بدن دارد ، آنها را مجبور به کار و لحن می کند. "نوار" را با دراز کشیدن به موازات کف انجام دهید ، و به بخشی از "آرنج-کت" تکیه دهید تا انگشتان دست را بکشید ، معده به گونه ای که تنش یابد ، پشت را مستقیم نگه دارید تا نیم تنه خم نشود ، به موازات کف. لازم است که این مطلب چقدر قدرت بدنی کافی باشد.
- یک راه عالی برای تقویت مطبوعات - آسانسور همزمان پاها بالای کف با زاویه 30 درجه. پشت خود را به زمین لمس کنید ، با آرامش دستان خود را دراز کنید ، بدن خود را محکم کنید و آن را در یک رشته کشیده و خیلی آهسته پاهای طولانی خود را تا گوشه 30 درجه بلند کنید. این تمرین تنش قوی به عضلات رکتوس و مورب شکم می بخشد ، به تقویت آنها کمک می کند.
- تمرین آشنا برای همه - نوسانات متناوب هر پابشر ماخه ها با هر پا برای حفظ تعادل با دست خود برای هرگونه پشتیبانی عمودی موجود. این تمرین باعث تسریع در خون در بدن می شود ، مفاصل را انعطاف پذیر می کند و همه بافت های عضلانی را لرزاند.
- ورزش عالی از مدلهای مد - اسکوات های عمیق روی یک صندلی خیالی
شما باید آنقدر کم بنشینید ، گویی که روی یک صندلی واقعی نشسته اید. این تمرین به طور فعال مطبوعات شکم را آموزش می دهد ، باسن را تقویت می کند ، باسن در بیرون و داخل آن را تقویت می کند ، پاها را به خوبی تقویت می کند. - یک روش باشکوه برای ساخت کمر کمر - روزانه پیچ و تاب hula-hup یا hoopبشر بهتر است یک حلقه فلزی یا حلقه ، وزن آن با سنبله و وزنه های اضافی مصرف کنید. بنابراین ، بافت عضلانی کمر از قسمت بیرونی در معرض اثرات مکانیکی قدرتمند قرار می گیرد که به شکل گیری یک خط کمر زیبا کمک می کند. یک حلقه ، در صورت تمایل ، می توانید روی باسن پیچ خورده باشید. که همچنین تأثیر مثبتی می دهد. به نظر می رسد که با چنین اثرات مکانیکی بر روی بافت عضلانی ، سلولهای چربی در مورد یکدیگر "می شکنند" و برای همیشه ناپدید می شوند.
- دویدن - بهترین راه برای ایجاد شکل باریک و حذف تمام موارد اضافی است. قطارها در حال اجرا نه تنها بدن ، بلکه سیستم قلبی عروقی نیز به طور فعال خون را در بدن پراکنده می کند ، عضلات پاها ، باسن و بدن را آموزش می دهد. این کل بدن را با هوای پاک اشباع می کند ، که با تنفس مناسب به خلاص شدن از پوندهای اضافی کمک می کند.
- رک - ابزاری عالی برای تکان دادن تمام سلول های بدن و حتی باریک تر شدن آن. فقط در هوای تازه به سلامتی پرش کنید. می توانید از طریق طناب در یک مکان پرش کنید ، یا می توانید در روند دویدن. همه چیز به همان اندازه مفید است!
تمرینات تنفسی برای کاهش وزن شکم و طرفین
تمرینات مؤثر برای کاهش وزن و طرفین واقعاً به حل یک مشکل موجود کمک می کند. چندین روش برای تقویت عضلات شکم و از بین بردن لایه های چربی از خط ران و کمر وجود دارد.
محفظه - تکنیک ویژه تنفسی که به از بین بردن سلولهای چربی غیر ضروری در بدن کمک می کند. این تمرین بهتر است روی معده خالی انجام شود ، جایی که توجه اصلی به تنفس است ، نه اقدامات جسمی. این تکنیک قصد دارد هوا را در مراحل مختلف استنشاق کند ، در چندین تکنیک ، نفس خود را برای مدت معینی نگه دارید ، سپس یک بازدم قوی هوا از ریه ها. این تمرین برای مدتی تأخیر در تأخیر هوا در ریه ها و بازدم قدرتمند آن تأثیر می گذارد. در طی این ثانیه ، چربی و همه منفی در بدن سوخته می شود.
BodyFlex شامل کلاس های روزانه پانزده یا بیست دقیقه است که به سرعت منجر به نتیجه مطلوب می شود و آن را برای مدت طولانی ادغام می کند.
- قبل از شروع هرگونه اقدامات جسمی - باید تمام اعضای بدن را خم کنید. پاها به طور مساوی با عرض شانه ها ایستاده و کمی در مفاصل زانو خم می شوند ، بدن را کمی به جلو کج می کنند ، کف دست ها باید کمی بالای زانو دراز بکشند. تنفس عمیق را شروع کنید ، به شدت فشار دهید تا هوا در ریه ها باقی نماند ، سپس با زور ، هوا را از طریق بینی خود استنشاق کنید ، در حالی که تمام عضلات شکم را محکم کنید. با قدرت از طریق دهان بازدم کنید و معده را به سمت داخل بکشید ، نفس باید برای مدتی نگه داشته شود. بهتر است این اقدامات را تا ده بار تکرار کنیم.
- روی یک صندلی بنشینید ، یک پای خم را به دیگری پرتاب کنید. دست راست روی زانوی چپ قرار دارد و دست چپ پشت است. چرخه کامل این تمرین شامل چندین نفس است ، تأخیر در هوای سبک ، بازدم. در این حالت ، لازم است که زانو پای چپ را به گونه ای محکم کنید که بدن پیچ خورده باشد و به همه عضلات تنش می بخشد: کمر ، مطبوعات و قسمت بیرونی باسن.
در این موقعیت ، رسوبات چربی کمر و ران در معرض فشار جسمی فعال قرار گرفته و به سرعت سوزانده می شود که این امر به شکل گیری یک خط زیبا از شکل کمک می کند. چند تکرار انجام دهید ، سپس سمت نوبت را تغییر دهید.
سیستم تنفسی Oxisase با تنفس BodyFlex متفاوت است و با استفاده از استرس فیزیکی نفس و بازدم تیز را انجام نمی دهد. در این سیستم کاهش وزن ، نفس های چندگانه کوتاه و تیز نقش اصلی در به دست آوردن هوا را ایفا می کند. تکنیک این سیستم شامل یک نفس بسیار عمیق ، سه نفس کوتاه ، یک بازدم اصلی حجمی عمیق و سپس سه کوتاه برای بازدم است. این تکنیک تنفسی بعد از مصرف غذا تأثیر مثبتی می کند ، شما باید حداقل سی یا چهل بار از این طریق نفس بکشید. چنین تکنیک تنفسی یک محرک و قدرت انرژی را به کل بدن می بخشد که به سوزاندن سلول های چربی کمک می کند.
تمرینات مربوط به شبیه سازها برای کاهش وزن در کمر و طرفین
شما می توانید با استفاده از وزن و وزن اضافی ، رسوبات چربی را از شکم و طرفین بر اساس کلاس در شبیه سازهای ویژه حذف کنید.
- سوار ویژه رایدر واقعاً به تقویت تمام قسمت های بدن کمک می کند. در طول کلاس های روی آن ، شما باید بر آن تأکید زیادی کنید ، به این زمان چسبیده و از دستان خود به سینه خود عبور کنید. وزن محموله ، واقع در زیر پاها ، قابل تنظیم است.
- کاردیوتوری ساکت قادر است بار به تمام عضلات شکم ، طرفین ، به عقب ببخشد. پدال های متحرک شبیه ساز مجهز به بار لازم هستند و پاهای موجود در حرکت شبیه به پیچش ساده هستند.
- شبیه ساز تشکیل مکعب ها را فشار دهید این یک نیمکت است ، بار در انتهای نیمکت ، در همان پاها قرار دارد. کلاس های موجود در نیمکت به کار کردن کل بدن ، انجام پیچ و تاب های مختلف از هر جهت و با دامنه مورد نظر کمک می کند. این یک اردوگاه باریک را تشکیل می دهد ، باسن را تن می کند ، اثر گالیف را از باسن خارج می کند.
چگونه بخوریم تا تمرینات کاهش وزن مؤثرتر باشد
تمرینات برای کاهش وزن شکم و طرفین در خانه برای زنان نامحدود است. اما بار روی بدن فقط در صورتی که به درستی منطقی بخورید ، نتیجه مطلوب را می دهد. بارهای متعادل فیزیکی و غذای سالم یک همزیستی ایده آل است که می تواند تأثیر مثبتی داشته باشد و آن را برای مدت طولانی برطرف کند.
تغذیه مناسب منطقی این است که در منوی روزانه همه مؤلفه ها باید حضور داشته باشند ، که بدون آن هیچ ارگانیسم قادر به وجود کامل نیست.
با فشار جسمی ، پروتئین و کربوهیدرات ها مورد نیاز است. پروتئین حیوانی ، اول از همه ، گوشت ، بهترین رژیم غذایی است: خرگوش ، مرغ ، بوقلمون ، بلدرچین ، ماهی. پروتئین گیاهی برای زندگی کامل نیز ضروری است - لوبیا ، آجیل ، دانه.
کربوهیدرات ها سبک تر و در بدن سریعتر از پروتئین ها می سوزند. آنها به بدن ، قدرت ، تغذیه برای مغز ، روحیه ای عالی می دهند. در این حالت ، عسل طبیعی ، شکلات ، میوه ها ، لبنیات ، آرد و شکر در اعتدال ، کمانها و مربا بسیار خوب است. برای کاهش وزن ، بهتر است کمی کربوهیدرات ها را کمی صبح مصرف کنید.
توصیه می شود ظرف ها را بپزید ، با یک دیگ بخار دوتایی بپزید یا بپزید. رژیم صحیح را رعایت کنید ، نه برای شام خیلی دیر. در شب ، برای کار کامل روده ها ، برای نوشیدن یک لیوان کفیر تازه ، می توانید با اضافه کردن یک قاشق سبوس. برای تهیه یک خواب کامل و استراحت خود ، خوب است که چای سبز را با مقدار کمی نعناع یا مومیایی لیمو دم کنید.
یک بدن زیبا و باریک نتیجه انجام تمرینات مؤثر منظم برای از دست دادن وزن و طرفین در خانه ، تنفس مناسب ، یک رژیم غذایی متعادل کامل و تمایل به زیبا ، سبک و باریک شدن است!
چگونه شکل خود را دنبال می کنید؟ آیا تمریناتی را برای کاهش وزن و طرفین در خانه انجام می دهید ، تمرینات تنفسی انجام می دهید ، تغذیه را کنترل می کنید؟ یا بگذارید همه چیز به خودی خود پیش برود؟